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11月 23, 2018

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日減肥專家：抬屁股10次鍛鍊體幹，瘦下半身不復胖！

【早安健康／張承宇報導】每到過年過節，家中總是會購買許多零食、點心作為祭神供品，而近期許多賣場也推出中元節的促銷活動，更是讓人一不小心就手滑買了一堆零食回家，而這些高熱量的食物最後通通進了自己的肚子，不知不覺小腹又跑出來見人！日本身形雕塑專家教一招，竟然只要坐在椅子上抬抬屁股，就能鍛鍊體幹、腰線、促進代謝上升，幫助改善下半身肥胖問題！

鍛鍊體幹提升肌力、促進基礎代謝

日本知名瑜珈老師森和世也表示，體幹是指包括腹肌、背部、腰部周圍等軀幹部位的的核心肌群。適當的體幹訓練不但有減重的效果，還可以雕塑身形，有許多女星、女性模特兒都是藉由進行體幹訓練，來幫助自己維持美好的體態。

日本身形雕塑專家佐久間健一，透過暢銷著作《体幹リセットダイエット》（暫譯：體幹Reset減肥法），幫助過許多模特兒、藝人、運動選手順利減肥。他表示，下半身肥胖、凸小腹是典型的中年肥胖體型，因為大多數人平時只會用到大腿前側、腰部與臀部的肌肉，而大腿內側、腹部肌肉則幾乎完全不會用到；而如果體幹整體的肌力不足，腰部就需要出更多力來維繫身體平衡，而使得腹部肌肉更少被使用，肌肉量因此降低，就容易堆積脂肪，造成小腹凸出。

佐久間健一推薦一個動作，坐在椅子上抬抬臀部，透過這個動作可以鍛鍊體幹，幫助骨盆恢復正確位置，使大腿、腰部負擔減輕，也會讓肌肉增加，基礎代謝上升，讓下半身變瘦，還能讓我們在走路時消耗的卡路里增加。而且由於肌肉量也跟著增加，會使脂肪不容易再次囤積，因此不容易復胖。

抬屁股鍛鍊體幹瘦下半身這樣做

坐在椅子或床上，雙手扶住左右兩側。
抬高右邊的臀部，持續3秒，注意身體要保持直立，不要向兩側傾斜，才有鍛鍊效果。如果覺得臀部力氣不足，可以同時抬高大腿幫助臀部出力。
換邊做，兩邊各做10次即可。

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幾定是電火球民進黨選對會建議徵召蘇貞昌選新北市長

新北市長選戰綠營候選人漸趨明朗化，繼民進黨立委吳秉叡7日與總統兼民進黨主席蔡英文與會面後，在Facebook退出參選新北市長後。新任總統府秘書長陳菊也在9日與蘇貞昌會面，勸進蘇貞昌選新北市長。今（11）日民進黨中執會上，選對會也報告一致同意建議中執會徵召蘇貞昌參選新北市長，黨主席蔡英文也預定在明（12）日將在民進黨中央會見蘇貞昌，討論新北市長參選事宜。民進黨發言人蔡適應，在今（11）日民進黨中執會後，轉述選對會召集人林錫耀會中報告，針對新北市長提名人選，選對會一致同意建議中執會徵召前台北縣長、前行政院長蘇貞昌參選，成為民進黨新北市長參選人。

此外，民進黨中執會針對台南市第7選區（永康區）提名名額討論一案決議，維持原提名3席，必要時因應情勢變化得徵召1席，以初選第4名為優先考量之徵召對象。另會中通過陳明文中常委回任民進黨選對會召集人，與林錫耀共同召集選對會，負責年底選戰的佈局與輔選工作，而洪耀福專職黨秘書長。

雖然蘇貞昌還未正式宣布意向，但在陳菊勸進、黨主席蔡英文將與蘇貞昌進行會談的情況下，人稱「電火球」的蘇貞昌將回鍋參選新北市長幾已成定局，年底新北市長選戰由侯友宜對戰蘇貞昌的態勢也近底定。

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