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 小卷、透抽、花枝怎麼分？小卷這樣吃不怕膽固醇



【早安健康編輯部】小卷、軟絲等新鮮海鮮是老饕最愛的美食之一，除了美味，許多海產類更富含一般肉類、蔬果少有的EPA、DHA等營養素，且熱量與脂肪含量都很低，可以作為減肥、食補的好食物。不過，長樣相似的小卷、透抽、花枝...到底該怎麼辨別？海產膽固醇都偏高、不該多吃嗎？以下為您解說。

產季：夏到冬季較多，依品種略有不同。

小卷營養成分


擁有豐富蛋白質與礦物質，及EPA及DHA等不飽和脂肪酸，是低熱量與低脂肪食材。小卷等頭足綱海產也有牛磺酸，有益心臟血管與眼睛視力，是肝臟自行製造之外，很不錯的食補途徑。

小卷如何挑選保存


王永賢在《完美料理永續海鮮烹飪事典》指出，捕撈後立即冷凍的海產較佳，因為新鮮未腐敗，且急速冷凍口感也不會變。如果堅持現撈的海產，一般來說從離水到販售超過二到三小時，就開始不新鮮，就算之後再低溫處理也是枉然。潘懷宗在《別讓身體不開心》提到，挑選時要看表皮是否光亮透明，如果覺得有混濁黯淡的感覺，就表示不新鮮了。

小卷買回家後如果不是立即料理，應直接冷凍保存。解凍時置於冷藏間退冰，再清水沖洗即可。

除了小卷，還有其他海洋五兄弟

潘懷宗將頭足綱中大家常吃的六種海產稱為「海洋六兄弟」，因為他們的長相近似、口感接近，許多人始終搞不懂誰是誰。我們今天就來大略分辨一下：

魷魚
體型最長，鰭呈菱形或三角型，長在身體尖端，跟修長身體有些不成比例。

透抽
又稱中卷，體型瘦長像是小卷長大版，但事實上品種不同。

花枝
又稱烏賊、墨魚，體型渾厚龐大，內有硬殼。

軟絲
身材較接近花枝，呈橢圓形，鰭不像魷魚或透抽那般突出，但跟身體差不多長。

章魚
唯一八隻觸手（其他都是十隻），觸手較肥厚吸盤也比較清楚。

這些海產膽固醇不是很高？
潘懷宗說，這六兄弟吃下去後，讓身體膽固醇升高的速度，只有腱子肉的十分之一。在處理食材時把牠們含膽固醇的內臟清乾淨，再以少油少鹽方式料理，其實才更適合心血管疾病、三高與肥胖患者食用！

參考資料：《完美料理永續海鮮烹飪事典》（王永賢／帕斯頓出版）、《別讓身體不開心》（潘懷宗／時報出版）、漁業署縱橫魚蝦貝類網

【延伸閱讀】

  • 膽固醇是好東西！別怕吃太多蛋，只要注意一件事
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 看好林子偉 葉君璋：守備穩就能長久


記者蕭保祥／新北報導

台灣選手林子偉台灣時間18日將遭遇大谷翔平，中華職棒（CPBL）富邦悍將總教練葉君璋冬天與林子偉一同練球，相當了解狀況，他看好林子偉，只要守備狀況穩定，林子偉在大聯盟就會有空間。

▲富邦悍將胡金龍是首位在大聯盟守游擊的台灣選手。（資料照／記者林敬旻攝）

葉君璋17日新莊球場賽前受訪說，林子偉打擊有一定水準，但很難排到中心棒次，不比他差的打者不少，但以游擊手來說，重點在守備，就如同過去胡金龍，游擊守備只要符合美國職棒水準，就能生存較久時間。

以過去在小聯盟擔任教練經驗，葉君璋認為，亞洲游擊手在大聯盟罕見的原因，是美國教練印象亞洲野手有種模板、有侷限，少一些元素。

「所以印地安人會鼓勵張育成更活躍一點，更多比賽讓自己能力愈大，要去突破自己。」葉君璋說。

過去包括松井稼頭央、李學周挑戰美國職棒都有被迫改守其他位置，胡金龍則在大聯盟守過59場游擊，林子偉只要游擊身分每站1場，都相當不凡。

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