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11月 23, 2018

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動動手瘦下12公斤！手指瑜伽這樣做便祕暈眩也消失

【早安健康／張承宇報導】說到瑜珈，我們首先想到的可能是彎曲身體、利用四肢進行伸展的動作，但其實只需要動動手指的「手指瑜珈」，對健康的效果堪比能活動到全身的瑜珈動作，而且做法非常簡單，輕輕鬆鬆就能做到！日本知名瑜珈老師推薦簡單的手指瑜珈，搭配正確呼吸方式，幫助我們瘦身、減重。

改善血流、促進代謝、活化內臟，手指是健康關鍵

具有30年瑜珈指導經驗、著有多本瑜珈相關書籍的日本瑜珈老師深堀真由美表示，除了透過各種體位來鍛鍊身體的「訶陀瑜伽」可以促進身心健康，他在2004年設計的手指瑜珈動作，也幫助了不少人達到瘦身的效果。例如一位50幾歲女士，透過手指瑜珈瘦了12公斤，連膝蓋痛、便祕也不見了；一位60幾歲男士，瘦了5公斤，高血壓、腰痛也得到了改善。甚至還有一位70幾歲女士，平常有吃點心的習慣，做了手指瑜珈竟然瘦5了公斤，連暈眩的老毛病也好轉了。

在中醫觀點中，手指有許多重要的穴道，而且是「氣」流經之處，而且不只中醫觀點，手指在印度醫學中也被視為健康的重要關鍵。因此深堀真由美強調，手指瑜珈可以讓內臟機能被活化，使全身血液流動、脂肪代謝力都增加，還能調整、平衡自律神經。如此一來，可以幫助身體毒素排出，使全身血液循環變好，讓體重恢復自然健康，各種不適也可能因此而改善。

日本田園調布長田整形外科院長長田夏哉也表示，手指上的反射區對應著全身各臟器，透過手指瑜珈來刺激手指，可以讓對應的臟器也得到刺激。例如中指尖端對應著腦、臉；中指根部對應著心、肺等。因此，進行手指瑜珈不只是刺激手指，甚至可以比擬全身肢體進行瑜珈動作的效果，使身體平衡得到調整，幫助預防改善各種疾病。

手指瑜珈這樣做，促進血流助代謝

做法

站著或坐在椅子上，背部伸直，雙手指尖相觸，指間距離盡可能伸長、展開。
先從拇指開始，雙手的拇指互相壓，一邊呼吸3次。做的時候運用手指的力量，肩膀盡量不要出力，並注意手指不要彎曲。
呼吸方法：用鼻子吸氣、吐氣，如果真的做不到，用嘴巴吐氣也可以。吐氣時間應是吸氣的兩倍，吸氣時心中可默數1、2，吐氣時數3、4、5、6。
再從食指開始照順序一直壓到小指，每隻手指壓的時候一邊呼吸3次。
最後5隻手指同時用力壓，全部做完為一次，做3次為一個循環。

早上、中午、晚上各做3個循環即可，剛開始做可以先從早中晚各1個循環開始，再慢慢增加，不可勉強做。

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兒癌未必都絕症癌童家長用畫陪伴

好醫師新聞網記者游尚智／台北報導

上圖：馬偕兒童醫院護理長自購扭蛋機鼓勵癌童

陪伴癌童治療是場長跑比賽，經營麵店的黃錦富先生在得知女兒罹患白血病後，原本平靜的生活一下子被打亂，偶然的機會下拾起畫筆，他不諱言是在憤怒與無奈的情況下，訴說著心中不捨以及照顧者的情緒與壓力，同時亦描繪出對生命的盼望。隨著女兒逐漸拾回健康，如今看來，這些畫作都成為全家人攜手抗癌成功的美好見證。

目前在馬偕兒童醫院九樓以「孩子，我陪你奮鬥」為題的畫展，每一幅都是黃先生的嘔心瀝血之作，將崩潰邊緣的情緒壓力轉化為強勁堆疊的筆觸，無論是如花苞綻放的生命起源、如恐龍吞吃的心理怪物、還有家人一同出遊的美麗景色。

黃先生的女兒5年前罹患白血病，接受當時兒童癌症權威梁德城教授所領軍的醫療團隊治療，期間面對不能代替孩子承受身體的疼痛，做父親的心如刀割，但因不善表達滿滿的無助與憤怒，這樣的情緒一直堆疊無法釋放，才隨興在畫紙上恣意創作。

治療後的黃妹妹現在已經高三，亭亭玉立的她不時回來探望曾照顧過她的醫護團隊，而黃太太也因為感念馬偕團隊的醫治與照護，現在每週五到院牧部擔任義工，在病房內提供病人與家屬心靈支持與關懷。

像黃妹妹這樣被醫治的兒童癌症病人不少，馬偕兒童醫院劉秀美護理長在兒癌團隊服務超過6年，她說，孩子身上的痛可以給予藥物獲得暫時性緩解，但孩子的心，唯一的解藥只有「陪伴」，常看見病房護理人員與孩子嘻笑互動、唱歌跳舞，孩子也會特別固定依賴某個人，這都是在治療之外，團隊真心陪伴付出的結果。

兒童癌症治療像是場馬拉松比賽，醫療採團隊治療模式，成員包括醫師、護理師、社工師、關懷師、諮商心理師及床邊老師等，醫師查房全年無休，甚至部分情況特殊者，「一日看三回」也有可能。

在這場比賽中得靠耐力與意志力才能得勝，因此，陪伴孩子抗病的家屬，也是醫療團隊十分關心的成員，愈多的陪伴，對家屬而言便能獲得更大緩衝及休息的空間。

而為了對每一位小病人的照顧都能「往心裡去」，護理長還自行購買「扭蛋機」，打點時下流行的小禮物與配件，鼓勵孩子走出病房與大家互動，期待他們來護理站「扭一下」，讓單調的住院治療多一點變化，也讓孩子及照顧者可以多一點歡聲笑語。

馬偕兒童醫院即日起至4月30日止，在福音樓9樓兩側走廊，舉辦黃錦富先生「孩子，我陪你奮鬥」畫展，以豐富具生命力的作品，鼓勵病人及家屬與醫療團隊合作，並勇於面對疾病與治療，歡迎您前往欣賞

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