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11月 23, 2018

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亞運閉幕四年後杭州再見

2018雅加達巨港亞運，二號晚間在GBK體育場進行閉幕式，包括林怡君跟楊昆弼的不定向飛靶混合賽在內，本屆亞運在射擊、游泳跟舉重項目打破了五項世界紀錄，另外還有三項破亞洲、五項破亞運紀錄。主辦國印尼把亞洲奧會會旗以及亞運會旗交給下屆中國大陸的杭州，相約四年後再見。

（陳楷報導）

雅加達二號下午開始下雨，整個閉幕流程在大雨滂沱中開始，不過並沒有澆熄入場選手跟全場觀眾的熱情。主辦單位除了自家印尼的藝人以外，還請來了印度甚至南韓的男團SUPER JUNIOR表演，讓印尼少女陷入瘋狂，受邀觀禮的國際奧會主席巴哈也說自己是SUPER JUNIOR的粉絲。印尼總統佐柯威則到日前受地震影響的龍目島災區表示，亞運發揚了亞洲的力量。

四年前印尼在越南抽腿後倉促接辦亞運，除了第一次把賽事安排在兩個不同城市寫下國際綜合運動會的紀錄以外，本屆亞運出現選手村房間漏水、場地停電、賽程賽制隨意變動、官網打錯比數甚至選手受傷等等離譜缺失，但巴哈仍然盛讚印尼舉辦這次12000名選手、規模比奧運還大的亞運成就斐然，已經具備了舉辦奧運的所有條件。印尼總統佐柯威也順便宣布準備申辦2032年奧運。按照洲際輪辦的慣例，2032年奧運將回到亞洲或者大洋洲，目前大陸的上海、澳洲的布里斯班以及印度奧會都已經表態有意申辦奧運。

亞奧會主席艾爾法哈親王把亞奧會會旗跟亞運會旗交接給中國奧會主席苟仲文以及杭州市長徐立毅，阿里巴巴的馬雲跟杭州出身的游泳明星孫楊邀請各國來訪，最後熄滅亞運聖火，四年後杭州再見。

中華隊謝謝你們！

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抗性澱粉：難消化、穩血糖！「冷」飯不易胖還解便秘

【早安健康／黃馨瑶報導】減肥就不敢吃澱粉嗎？日本醫學博士池谷敏郎分析，碳水化合物加熱後放涼，部分澱粉就會轉換成較難消化的「抗性澱粉」，較不易囤積脂肪，因此他會吃冷飯糰當午餐。這裡要提供你日本料理研究家久保香菜子的2種飯糰食譜，假日時做好，平日就能方便吃出健康。

米飯放涼轉成抗性澱粉，不易囤積脂肪、改善便祕

碳水化合物容易消化，易使血糖值飆升，促使身體分泌胰島素、將醣類轉換為脂肪囤積。但碳水化合物食品經過加熱後放涼，一部分的澱粉會轉換成較難消化的「抗性澱粉」（resistant starch），使血糖較不易上升，降低胰島素分泌，不易囤積脂肪。

而池谷醫生選擇當午餐的冷飯糰，除了不易囤積脂肪，還有改善便祕的效果。原因在於，攝取水分含量較高的食物是改善便祕的關鍵，而飯的含水量高達60％，本身就能幫助改善便祕。根據《日本經濟新聞》調查結果指出，米飯攝取量較多的女學生，較無便祕困擾。而放涼後的米飯，難消化的抗性澱粉增加，能幫助清潔腸道，改善便祕的效果也更提升。

想將飯麵中的澱粉轉變為抗性澱粉，不用特別放冰箱，只要常溫即可。但再加熱會使抗性澱粉變回原本的澱粉，因此建議想減肥的人食用冷飯或冷麵。要怎樣吃美味冷飯呢？以下介紹日本料理研究家久保香菜子所提供的飯糰食譜。

五穀米番薯飯糰

材料（8 顆份）：白米225克、五穀米45克、番薯100克、鯷魚1／3條、鹽少許、胡椒適量。

做法：

番薯洗淨不削皮，切成0.8公分的大小，鯷魚切小塊。
米洗好後，放入鍋中，先加入約270毫升的水（可視喜好改變），再加入90克的五穀米和水、鯷魚、鹽巴、番薯，關蓋煮飯。
煮好後灑上胡椒，分成8等份，捏成飯糰即完成。

保存法：每顆用保鮮膜包好，放進夾鏈袋，即可放入冷凍庫冷藏。想吃時，90克的飯糰，只要用500W微波加熱1分30秒解凍即可。

想減肥的人記得不要吃熱的飯糰。

※ 微波爐使用時間請示家中微波爐火力改變。
※ 若不是使用IH電子鍋，可先將米浸泡30分鐘以上。

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