【驚喜禮物推薦】閣樓女郎6頻美穴自慰-Stella-篠田步美

11月 23, 2018

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日減肥專家：抬屁股10次鍛鍊體幹，瘦下半身不復胖！

【早安健康／張承宇報導】每到過年過節，家中總是會購買許多零食、點心作為祭神供品，而近期許多賣場也推出中元節的促銷活動，更是讓人一不小心就手滑買了一堆零食回家，而這些高熱量的食物最後通通進了自己的肚子，不知不覺小腹又跑出來見人！日本身形雕塑專家教一招，竟然只要坐在椅子上抬抬屁股，就能鍛鍊體幹、腰線、促進代謝上升，幫助改善下半身肥胖問題！

鍛鍊體幹提升肌力、促進基礎代謝

日本知名瑜珈老師森和世也表示，體幹是指包括腹肌、背部、腰部周圍等軀幹部位的的核心肌群。適當的體幹訓練不但有減重的效果，還可以雕塑身形，有許多女星、女性模特兒都是藉由進行體幹訓練，來幫助自己維持美好的體態。

日本身形雕塑專家佐久間健一，透過暢銷著作《体幹リセットダイエット》（暫譯：體幹Reset減肥法），幫助過許多模特兒、藝人、運動選手順利減肥。他表示，下半身肥胖、凸小腹是典型的中年肥胖體型，因為大多數人平時只會用到大腿前側、腰部與臀部的肌肉，而大腿內側、腹部肌肉則幾乎完全不會用到；而如果體幹整體的肌力不足，腰部就需要出更多力來維繫身體平衡，而使得腹部肌肉更少被使用，肌肉量因此降低，就容易堆積脂肪，造成小腹凸出。

佐久間健一推薦一個動作，坐在椅子上抬抬臀部，透過這個動作可以鍛鍊體幹，幫助骨盆恢復正確位置，使大腿、腰部負擔減輕，也會讓肌肉增加，基礎代謝上升，讓下半身變瘦，還能讓我們在走路時消耗的卡路里增加。而且由於肌肉量也跟著增加，會使脂肪不容易再次囤積，因此不容易復胖。

抬屁股鍛鍊體幹瘦下半身這樣做

坐在椅子或床上，雙手扶住左右兩側。
抬高右邊的臀部，持續3秒，注意身體要保持直立，不要向兩側傾斜，才有鍛鍊效果。如果覺得臀部力氣不足，可以同時抬高大腿幫助臀部出力。
換邊做，兩邊各做10次即可。

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賴慈泓食言阿達記4年

中國時報【報導蔡琛儀】

賴慈泓日前在誠品書店展開「別來無恙」全台座「彈」會，首次專場吸引近百名粉絲到場支持，好友阿達在他再三拜託下上台助陣合唱，沒想到唱到Rap橋段時，阿達麥克風當場「失聲」，只好重來，順利完成演出，賴慈泓害羞說：「真的欠阿達太多了，要怎麼還。」

阿達爆料當年賴慈泓曾在網路替夯曲〈親愛ed你〉辦歌名投票，後來由阿達的命名勝出，賴曾允諾要跳釣蝦池，至今4年都沒實現。

賴慈泓演出前十分緊張，乾爸乾媽、姑姑都坐在台下，他深怕自己不善言詞會讓氣氛尷尬，為緩解壓力，他決定「解放」自己，穿上最愛的休閒拖鞋、短褲演出，還拜託粉絲拍照千萬別拍到下半身。

演出結束後他與粉絲簽名互動，有人帶了價值5萬元的名牌包要他簽，他原本拒絕，但還是抵不過歌迷要求，「看著她堅定眼神，我只好硬著頭皮簽了，手還有點抖。」

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