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運動咖必知 運動營養這樣吃
許多運動員會使用營養補充品以達到強化肌力、改善疲勞的效果，但市售運動營養補給品選擇多元，且每種營養品訴求的效果都不相同，到底該如何選擇呢？IPTA講師陳彥翰表示，其實正確選擇運動營養品不僅有助增進運動表現，也可促進運動後體能恢復，對於健身、運動的成效亦有助益喔！跟著健談圖文一起認識常見的運動營養品與其效果。
1. 肌酸／調味肌酸
運動時能量的來源主要有醣源(Glucose)，游離脂肪酸(FFA)，以及磷酸肌酸(PC)，高強度短時間的訓練(10秒或30秒內)都需要大量的PC介入，提供肌肉收縮所需的燃料。
每當我們在短暫的運動時間裡努力地完成預定的課表時，身體中僅存的高磷能量(PC)來源也會逐漸遞減，使運動過程中的運動強度會明顯的減退。因此，若能夠額外補充肌酸，直接提高體內磷肌酸(PC)的濃度，就能在操練課表內持續高強度運動。
此外，市售的「調味肌酸」便是在肌酸的基礎上再添加其他營養成分，包括中樞神經興奮、一氧化氮、胺基酸、維生素B群等；調味肌酸通常能有效的促進腎上腺機能、促進體內能量代謝速率、減輕疲勞、擴張血管壁等，也有助增進運動中及運動後的恢復。
2. 支鏈胺基酸(BCAA)
蛋白質在人體中擔任許多關鍵的重大功能，包括像是身體自然的能量代謝、建構免疫系統、合成肌肉組織、飢餓狀態等，都會消耗許多胺基酸；其中，以運動健身來說，若想維持或增加肌肉質量，BCAA的補充則是非常重要的。
BCAA屬於人體無法自行合成必需胺基酸，必須通過飲食補充。適量補充BCAA可提升肌肉合成所需的必須原料、減少肌肉組織的消耗，並有助於消除疲勞、提升運動成效。因此，許多人在運動或參與賽事時也會搭配BCAA，以提升運動表現。
3. 高熱量蛋白／低熱量蛋白
對於運動員來說，飲食中提高蛋白質攝取量能有效地提供身體恢復及建構組織所需，對於身體維持代謝機能正常也有很大的幫助。蛋白質補充品又可區分為高熱量與低熱量蛋白兩類。
高熱量蛋白：
高熱量蛋白最主要的作用是幫助肌肉組成，因此也被稱為「增肌粉」，主要成分除了建構肌肉的蛋白質外，還有碳水化合物，以提供肌肉生長的能量；此外，部分品牌可能會額外添加荷爾蒙原物料-膽固醇、維生素、脂質、礦物質等，以促進運動後身體的快速恢復、提供良好的肌肉生長環境。
低熱量蛋白：
低熱量與高熱量蛋白的主要差異在於「碳水化合物」多寡造成的熱量不同。一般而言，每份重約22g的低熱量蛋白不會含有高於10g的碳水化合物，甚至部分標榜0g。
某些運動類型，如力量型運動員（美式足球員）、高耐力運動選手（馬拉松跑者）等，身體對於蛋白質的需求可能達正常攝取量的兩倍之多；若因飲食中蛋白質攝取不足，可考慮補充低熱量蛋白，以補足額外的優質蛋白質來源。
人體無時無刻都需要能量，不論是提供腦部思考，組織修復，運動等。談到健身，許多人都希望自己能在努力下達成運動目標，對於運動品質的堅持也相對重視。因此，在健身或運動的過程中，可以適當補充運動營養品，幫助身體維持高強度的運動型態，對於健身、運動的成效也會有所助益。
專家諮詢：IPTA認可講師、極限健身中心暨NSCA合格私人教練 陳彥翰
延伸閱讀
■ 認識BCAA
綠委抽考工資法 勞部跳針不及格
【台灣醒報記者鄭羿菲台北報導】「2018年底沒提出來《最低工資法》的話，我負責！」勞動部長許銘春13日在立院宣告。但民進黨立委江永昌接著追問，「最低工資法要納入的審議公式參數為何？若以最低生活可支配所得的60％，乘以每人扶養比，現最低工資應該接近3萬元，如何達成？」許銘春面對連番追問顯得招架不住，僅跳針「還在研議」，江永昌嘆道，「許部長沒做功課，若要推出法案，這些問題都應要有明確答覆。」
總統蔡英文在2015競選時提出勞動政見，希望改變「基本工資審議程序，與審議結果法律位階」，杜絕最低工資審議委員會決議後，僅供行政院參考，透過行政命令就可改變每年基本工資的調整幅度。但蔡政府上台近2年，最低工資法卻始終「只聞樓梯響，未見人下樓」，時代力量遂於1月遞交「訂定《最低工資法》」公投連署書，迫蔡政府加快腳步立法。
江永昌13日在立法院表示，立最低工資法是要解決「定期召開最低工資審議委員會」、「確立最低工資調薪公式」及「決議具法律效力」，杜絕2012年決議調幅1.42％，行政院卻以「經濟前景不明」為由打槍、2013年行政院審核通過「消費者物價指數年增率3％以上為調薪門檻」等情況，「民進黨是關心勞工的政黨，但什麼時候才要推動立法？」
許銘春回應說，勞動部預計2018年底前提出草案到行政院審議，目前已搜集各國最低工資審議的機制，也已召開5場公聽會，與相關的座談會，但勞資雙方意見仍有歧異，目前還在彙整中。
江永昌指出，執政黨立《最低工資法》刻不容緩，在2017年還有200萬人領2.1萬的基本工資，其中163萬人是本國勞工，若政府不足保障低薪族群的基本生活，低薪族群也會外流當移工，這是國安危機，「他要再請教勞動部，草案是類似德國分行業、地區的『多元』最低工資法，還是參考韓國的單一最低工資？」
「還要研究哪一國的最低工資法適合台灣國情。」許銘春回應。江永昌不客氣地說，「許部長的回答很空泛，感覺對最低工資法的掌握還很遙遠。」他再問，要維持基本生活，依《社會救助法》的最低生活費可治配所得的60％，也就是每月1.38萬，再乘以國人扶養比1.38，最低月薪就是2.98萬元，這是一條公式，而以OECD所得中位數2/3計算是2.7萬元，這是一條公式，而以OECD中位數所得計算是2.7萬元，這也是一條公式，草案的工資公式是什麼？
許銘春則跳針回應，還需研議。行政院長賴清德見狀緩頰說，前勞動部長林美珠、許銘春都有積極推動最低工資法，江委員所提的公式勞動部會參考，但「最低工資法是解決低薪問題的配套之一，」最重要的還是發展經濟，當投資機會與工作機會多了，自然就能提高工資。江永昌嘆道，距年底不到9個月，假如勞資雙方已討論得差不多了，他提的問題都應該要有明確的政策方向答覆了。
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