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 日減肥專家：抬屁股10次鍛鍊體幹，瘦下半身不復胖！



【早安健康／張承宇報導】每到過年過節，家中總是會購買許多零食、點心作為祭神供品，而近期許多賣場也推出中元節的促銷活動，更是讓人一不小心就手滑買了一堆零食回家，而這些高熱量的食物最後通通進了自己的肚子，不知不覺小腹又跑出來見人！日本身形雕塑專家教一招，竟然只要坐在椅子上抬抬屁股，就能鍛鍊體幹、腰線、促進代謝上升，幫助改善下半身肥胖問題！

鍛鍊體幹提升肌力、促進基礎代謝



日本知名瑜珈老師森和世也表示，體幹是指包括腹肌、背部、腰部周圍等軀幹部位的的核心肌群。適當的體幹訓練不但有減重的效果，還可以雕塑身形，有許多女星、女性模特兒都是藉由進行體幹訓練，來幫助自己維持美好的體態。

日本身形雕塑專家佐久間健一，透過暢銷著作《体幹リセットダイエット》（暫譯：體幹Reset減肥法），幫助過許多模特兒、藝人、運動選手順利減肥。他表示，下半身肥胖、凸小腹是典型的中年肥胖體型，因為大多數人平時只會用到大腿前側、腰部與臀部的肌肉，而大腿內側、腹部肌肉則幾乎完全不會用到；而如果體幹整體的肌力不足，腰部就需要出更多力來維繫身體平衡，而使得腹部肌肉更少被使用，肌肉量因此降低，就容易堆積脂肪，造成小腹凸出。

佐久間健一推薦一個動作，坐在椅子上抬抬臀部，透過這個動作可以鍛鍊體幹，幫助骨盆恢復正確位置，使大腿、腰部負擔減輕，也會讓肌肉增加，基礎代謝上升，讓下半身變瘦，還能讓我們在走路時消耗的卡路里增加。而且由於肌肉量也跟著增加，會使脂肪不容易再次囤積，因此不容易復胖。

抬屁股鍛鍊體幹瘦下半身這樣做



  1. 坐在椅子或床上，雙手扶住左右兩側。
  2. 抬高右邊的臀部，持續3秒，注意身體要保持直立，不要向兩側傾斜，才有鍛鍊效果。如果覺得臀部力氣不足，可以同時抬高大腿幫助臀部出力。
  3. 換邊做，兩邊各做10次即可。


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 印度出差染傷寒 恐因生鮮惹禍


(健康醫療網／記者林怡亭報導)

疾病管制署公布國內新增1例傷寒境外移入確定病例，為北部20餘歲女性，3月8日至27日間曾前往印度新德里出差，個案於當地斷斷續續出現上吐下瀉及發燒症狀但未就醫。

印度出差吃生鮮 旅途有腹瀉症狀

疾管署表示，推估這名女子發病日應為3月25日，返國後於3月28日至急診就醫，後續因腹瀉及發燒症狀未改善，於4月7日住院治療，經4月13日通報並檢驗確診為感染傷寒。衛生單位於調查時發現，個案在印度出差期間曾食用生魚片及生蝦，其同行友人亦於旅程中出現腹瀉症狀，現已安排採檢糞便送驗，其餘相關接觸者刻正調查中。

今年已5例傷寒確定病例 3名境外移入

依據疾管署疫情統計資料顯示，今年截至4月17日傷寒確定病例共5例，其中2例為本土個案，3名為境外移入病例，感染國家分別為印度2例及菲律賓1例。近3年同期傷寒確定病例數分別為12、1、7，其中境外移入病例數分別為8、0、6例，感染國家以印尼7例為最多，其餘為鄰近亞洲國家。

食物應吃熟食勤洗手 前往疫區可考慮接種疫苗

傷寒為腸胃道傳染病，潛伏期約8至14天，主要的傳染途徑為生食或食用未煮熟、遭受病患或帶菌者糞便污染的食物或飲水，常見症狀有持續性發燒、頭痛、腹痛、腹瀉或咳嗽等。疾管署提醒，預防傷寒的方法包括：食物充分煮熟並以熱食為宜、不吃生食、飲用水煮沸或使用瓶裝之礦泉水，此外，落實良好衛生習慣，飯前便後一定要以肥皂或洗手劑澈底洗手，才能有效防範。另外，如欲前往傷寒流行疫區旅遊、經商或探親的民眾，可考慮接種傷寒疫苗，並於出國前向旅遊醫學門診醫師諮詢。










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